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东北某资源枯竭型城市，纺织厂女工淑珍、大梅和秀兰被拖欠三年安置费。为了在工人文化宫门口静坐抗议时能熬过寒冬，三人开始自学一种能快速发热的“土味健身操”，误打误撞跳起了钢管舞。起初被全镇嘲讽为“老不正经”，但她们的视频意外走红网络，被一家炒作公司看中，承诺只要参加全国钢管舞大赛就给钱。三人就此踏上征途，在年轻教练的魔鬼训练下，浑身淤青地练出各种高难度动作。决赛舞台上，她们放弃了公司要求的卖惨桥段，用充满力量感的舞蹈跳出了下岗工人的尊严与不屈。
把沉重的社会议题用喜剧和热血包裹，每一块淤青都是勋章。三位非专业演员的表演质朴感人，最后的决赛舞台设计极具爆发力，让人热泪盈眶。
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